互联网2023-04-29 22:05:57
1、腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，这三个部位都需要锻炼。
2、第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部。
3、首先仰卧在垫子上，膝盖悬空90度，双手放在耳朵后面，呼气时卷起腹部，吸气时回到原位。
(相关资料图)
4、依次重复练习，每次做3-4组。
5、二、仰卧抬腿，可以很好的锻炼小腹。
6、仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同时向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子。
7、第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的脂肪。
8、首先你仰卧在垫子上，双腿悬空，上半身半躺，双臂略直于胸前，双臂向身体两侧旋转。
9、做的时候需要控制身体，节奏稍微慢一点。
10、不要太快。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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